قلل تناول الملح.. نصائح للوقاية من ارتفاع ضغط الدم

الوقاية من ارتفاع ضغط الدم.. يعاني العديد من الأفراد من ارتفاع ضغط الدم، وهو مرض شائع يحدث عند حدوث ضغط مستمر على جدران الشرايين على المدى الطويل.

وخلال التقرير، تقدم بوابة «الأسبوع» أبرز طرق الوقاية من ارتفاع ضغط الدم، وفقًا لما نشرته وزارة الصحة والسكان عبر صفحتها الرسمية «فيسبوك».

كيفية الوقاية من ارتفاع ضغط الدم

– قلل تناول الملح.

– تناول الفواكه والخضروات.

– تجنب الدهون المشبعة والمتحولة.

– امتنع عن التدخين.

– تجنب شرب الكحول.

– مارس النشاط البدني المنتظم.

نصائح لتقليل تناول الملح

وقالت وزارة الصحة إن تقليل الملح في وجباتك الغذائية يحميك من الأمراض كارتفاع ضغط الدم، مشيرة إلى 3 نصائح تساعد في تقليل تناولك للملح:

1- استبدل الملح بالتوابل أثناء طهي الطعام.

2- احترس من الصوديوم المخفي «الملح» في الأطعمة المصنعة.

3- الحد من تناول الأطعمة المصنعة.

نصائح إنقاص الوزن

من جانبها، قدمت هيئة الدواء المصرية بعض النصائح لإنقاص الوزن:

– تتناول سعرات حرارية أقل وتتحرك أكثر.

– خصص وقتًا كافيًا لممارسة الرياضة.

– اختر وجبات خفيفة صحية.

– خطط لوجبات صحية.

– توخَ الحذر عند تناول الطعام بالخارج.

– تعلم عدم الإفراط في تناول الطعام، من خلال:

* اتباع نظام الحصص الغذائية.

* استخدام أطباق وأكواب أصغر.

* تناول كوبًا أو كوبين من الماء قبل الأكل.