10 سنوات تضاف لعمرك الافتراضي بـ5 خطوات فقط!

كشفت دراسة ضخمة أن التحكم في خمسة عوامل خطر فقط لأمراض القلب، يمكن أن يمنحك عشر سنوات إضافية من الحياة الصحية.
وتقدم هذه النتائج التي توصل إليها “اتحاد المخاطر القلبية الوعائية العالمي” بعد تحليل بيانات أكثر من مليوني شخص عبر 39 دولة، “وصفة سحرية” للحماية من أمراض القلب والوفاة المبكرة.
لستَ مضطرا للرياضة يوميا.. أي نمط التمارين الأفضل لصحتك؟
وتتبعت الدراسة المشاركين لمدة تصل إلى 47 عاما، وحددت خمسة عوامل رئيسية تشكل تهديدا مباشرا لصحة القلب والعمر المديد، والتي تشمل: ارتفاع ضغط الدم (130/80 ملم زئبق أو أعلى)، ارتفاع الكوليسترول الضار (130 ملغ/دل أو أكثر)، مرض السكري، التدخين، واختلال مؤشر كتلة الجسم سواء بالنحافة أو السمنة.
والمفاجأة الأكبر كانت في حجم الفائدة التي يمكن تحقيقها بمجرد التحكم في هذه العوامل، حيث تصل إلى 14.5 سنة إضافية من الحياة الصحية للنساء، و11.8 سنة للرجال.
والأمر الجيد أن الأمل لا يقتصر على من يبدأون مبكرا، فحتى التغييرات التي تتم في منتصف العمر تحقق فوائد ملموسة.
ووجدت الدراسة أن الإقلاع عن التدخين بين 55 و60 عاما على سبيل المثال، يمكن أن يضيف 2.4 سنة من العمر للرجال، بينما يساهم ضبط ضغط الدم في نفس الفترة العمرية في منح النساء 2.4 سنة إضافية خالية من الأمراض القلبية.
وكشفت الدراسة أيضا عن اختلافات جغرافية مثيرة للاهتمام. ففي أمريكا اللاتينية، سجلت النساء اللائي تحكمن في ضغط الدم مكاسب تقترب من خمس سنوات خالية من الأمراض القلبية، بينما حققت نظيراتهن في أمريكا الشمالية نتائج مماثلة من خلال تجنب ارتفاع ضغط الدم.
دواء جديد قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب المفاجئة بنسبة 94%
دواء جديد قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب المفاجئة بنسبة 94%
وهذه النتائج تضع بين أيدينا رسالة واضحة: العمر الطويل والصحة الجيدة ليسا حكرا على الحظوظ الوراثية أو الأدوية باهظة الثمن، بل هما نتاج خيارات حياتية ذكية يمكن لأي شخص اتخاذها.
والفارق بين حياة قصيرة تعاني من الأمراض المزمنة، وحياة أطول مليئة بالصحة والعافية، قد يكون ببساطة قرارا بالتوقف عن التدخين، أو البدء في مراقبة ضغط الدم، أو الحفاظ على وزن صحي.
والخبر السار هو أنه لم يفت الأوان بعد لبدء رحلة الصحة هذه. فكما تظهر الدراسة، حتى التعديلات المتأخرة في نمط الحياة يمكن أن تحقق فوائد كبيرة. ولذلك، يوصي الخبراء بالبدء في فحص ضغط الدم دوريا، ومراقبة مستويات الكوليسترول والسكر، والإقلاع الفوري عن التدخين، والحفاظ على وزن صحي. كما يمكن استشارة طبيب لوضع خطة وقائية شخصية.