لو نفسك تخس.. عادات يومية ابتعد عنها

عادات تعوق فقدان الوزن.. يحلم الكثير من زائدي الوزن بالوصول إلى وزن مثالي، والحصول على جسم رشيق، ولكن بسبب عادات خاطئة يتبناها زائدي الوزن في يومهم يجدوا صعوبة في فقدان الوزن ، دون أن يعلموا بأن تلك العادات الخاطئة هي التي تعوق خسارة الوزن.

عادات تعوق فقدان الوزن

عدم تناول الطعام في النهار

يمتنع الكثير من الناس عن تناول الطعام خلال فترة النهار، وتلك العادة تجعلهم لا يحصلوا على السعرات الحرارية الكافية لجسمهم، وبالتالي يشتهون للطعام في فترة الليل، وذلك يزيد من وزنهم.

التوتر والقلق

يتسبب التوتر والقلق في زيادة شعور الإنسان بالجوع، ورغبته الزائدة في تناول كميات كبيرة من الطعام.

عدم شرب كمية كافية من الماء

ينسى الكثير من الناس شرب الكمية المناسبة من الماء التي يحتاجها جسمهم خلال اليوم، وذلك يسبب لهم الجفاف الذي يؤدي إلى شعورهم بالجوع.

جدول نوم غير منتظم

تتسبب مواعيد النوم الغير منتظمة، في إحداث خلل في الساعة البيولوجية لجسم الإنسان، وبالتالي حدوث خلل في مواعيد أكله، والتأثير على بالسلب على معدل الحرق لسعراته الحرارية.

تناول الطعام قبل النوم بفترة قصيرة

يستمتع الكثير من الناس بالطعام قبل النوم بساعات قليلة، وذلك يتسبب في زيادة وزنهم بشكل ملحوظ.

عادات تساعد على فقدان الوزن

– شرب كميات مناسبة من الماء لملأ معدتك، والتقليل من الشعور بالجوع، والشعور بالشبع لفترات كبيرة.

– مضغ الطعام جيدًا، فالمضغ الجيد للطعام، يحفظ المعدة من الأمراض، ويزيد من معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية.

-تقسيم كمية الثلاث وجبات اليومية إلى وجبات صغيرة على مدار اليوم، ويفضل أن تكون وجبات صحية، وعدم تناول وجبة العشاء.

– التوقف عن تناول الطعام بعد الساعة الـ 6 مساءًا، لأن معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية يقل بعد تلك الفترة.

-ضبط ساعات نومك، ويفضل الاستيقاظ في الصباح الباكر، وتناول وجبة الفطور، وممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، فمعدل حرق الجسم للسعرات الحرارية في الصباح يكون مرتفع للغاية.